혈압의 중요성과 저혈압 관리법

혈압의 중요성과 저혈압 관리법

우리 몸의 건강을 유지하기 위해 혈압은 필수적인 역할을 합니다. 정상 혈압은 심혈관 건강의 지표이며, 반대로 지나치게 낮은 혈압은 여러 문제를 초래할 수 있습니다. 이번시간에는 혈압의 기본 개념, 정상 수치 기준, 저혈압의 원인과 증상, 그리고 효율적으로 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

1.혈압이란 무엇인가?

심장이 혈액을 펌프질하며 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 이는 두 가지 주요 요소로 나뉩니다.수축기는  심장이 수축하며 혈액을 내보낼 때를 말하고 이완기는 심장이 이완하면서 혈액을 받아들일 때를 말합니다. 수치가 정상 범위에 있을 때, 심장과 혈관이 조화를 이루며 몸 전체로 원활하게 혈액을 공급할 수 있습니다.

2. 정상 범위

일반적으로 건강한 사람의 정상 혈압은 120/80mmHg 정도 입니다. 경계해야 할 수준은 수축기 혈 압이 120~129mmHg, 이완기 혈 압이 80mmHg 미만이고 고혈압으로 들어가면 수축기 혈 압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈 압 90mmHg 이상으로 이 범위를 벗어날 경우 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 높아지므로 지속적인 관리가 필요합니다.

3.저혈압의 기준과 유형

저혈압은 수축기가 90mmHg 미만이거나 이완기가 60mmHg 미만일 때 진단됩니다. 이는 다양한 상황에서 발생할 수 있으는데  유형을 나누어 보자면 이렇습니다.

1)기립성 저혈압

발생 원인은  갑작스러운 자세 변화로 인해 혈압이 급격히 떨어지는 현상입니다. 이는 심장이 변화된 자세에 적응하기 전에 혈액이 중력에 의해 하체로 쏠리면서 발생합니다.

 

주요 증상으로는 어지러움, 눈앞이 캄캄해지는 느낌, 심한 경우 실신하는 일이 벌어집니다. 예방 방법하는 방법은  천천히 일어나거나 앉는 습관을 들이고, 기상 후 잠시 침대 가장자리에 앉아 안정 상태를 유지한 후 움직이는 것이 좋습니다.

2)식사 후 저혈압

발생 원인은 식사 후 혈액이 소화 기관으로 집중되면서 다른 부위, 특히 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 압력이 감소하는 현상입니다.

 

주요 증상으로는  식사 후 졸음, 어지러움, 피로를 많이 느끼고 예방 방법하는 방법은 한 끼에 많은 음식을 섭취하지 않고, 소량씩 나누어 식사하며, 고탄수화물 식품의 과다 섭취를 피해야 합니다.

3)신경매개성 저혈압

발생 원인은 심리적 스트레스나 공포 상황에서 뇌와 심장이 신호를 잘못 주고받아 혈압이 급격히 떨어지는 경우입니다. 주로 청소년과 젊은 층에서 발생합니다.

 

주요 증상으로는 스트레스를 받는  상황에서 어지러움, 구역질, 심한 경우 실신이 발생할 수 있고 예방 방법으로는 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 호흡법을 활용하고, 긴장을 유발하는 환경을 피해야합니다.

 

4.저혈압의 주요 증상

-현기증과 어지러움

-피로감과 집중력 저하

-흐릿한 시야

-심한 경우 실신

5.혈압 측정 시 유의 사항

 1)안정 상태 유지

측정 전 최소 5분간 앉아서 안정된 상태를 유지하세요. 흥분하거나 긴장된 상태에서는 일시적으로 상승할 수 있습니다.

2)적절한 환경에서 측정

조용한 장소에서 측정하고, 주변 온도가 적절한지 확인하세요. 추운 환경은 혈압 수치를 높게 만들 수 있습니다.

3)적절한 팔 위치

팔은 심장 높이에 위치해야 하며, 혈압 측정 중에는 팔을 움직이지 않도록 합니다. 잘못된 팔 위치는 측정 오차를 유발할 수 있습니다.

4)반복 측정

하루 여러 시간대에 걸쳐 측정한 값을 기록해 평균치를 구해야 합니다. 단 한 번의 측정으로는 정확한 상태를 파악하기 어렵습니다.

 

▶측정 전 준비: 측정하기 최소 30분 전에는 카페인 섭취를 피하고, 화장실을 다녀오는 것이 좋습니다. 소변이 있는 상태에서는 수치가 상승할 수 있습니다.

6.저혈압을 관리하는 5가지 방법

1)수분 섭취 늘리기

수분 부족은 혈압을 낮추는 주요 원인 중 하나입니다. 물을 충분히 마시면 혈액량이 증가하고 혈압이 안정됩니다.특히 운동 후나 더운 날씨에는 수분 섭취량을 더 늘리는 것이 중요합니다.

2)적절한 염분 섭취

나트륨은 혈액량을 증가시켜 혈압을 높이는 데 기여합니다. 그러나 과도한 염분 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 유지해야 합니다.건강 상태에 따라 염분 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

3)소량씩 자주 식사하기

한 번에 많은 음식을 섭취하면 소화 과정에서 혈액이 집중되어 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 식사를 소량으로 나누어 섭취하셔야 합니다.단백질과 복합 탄수화물을 균형 있게 포함한 식단은 혈압 안정화에 효과적입니다.

4)규칙적인 운동 실천

유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하며, 근력 운동은 혈관 건강을 개선합니다.무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 운동하며, 운동 전후에는 충분히 스트레칭을 해주세요.

5)자세 변화 조심하기

갑작스럽게 앉거나 일어서는 행동은 혈압의 급격한 변화를 초래할 수 있습니다. 천천히 움직이고 필요한 경우 안정된 자세를 유지하며 이동하세요.

7.혈압 관리에 좋은 영양제 6가지

-오메가-3 지방산

-마그네슘

-칼륨

-코엔자임 Q10

-비타민 D

-홍국

마치며

혈압은 우리의 건강을 지키는 중요한 요소로, 적절한 관리가 필요합니다. 특히 저혈압은 방치할 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로, 수분 섭취, 식사 습관 개선, 운동 등으로 체계적으로 관리해야 합니다. 추가적으로, 혈 압 관리에 도움이 되는 영양제를 이용해 모자란 부분을 보충할 수 있습니다. 지속적인 관심과 실천만이 정상 범위로 유지할 수 있습니다. 오늘부터 건강한 습관을 시작해 보세요!