위산 역류가 생기는 원인과 예방법

위산 역류가 생기는 원인과 예방법

위장관에 문제가 생기거나 기능을 제대로 못할 때 위산 역류가 일어납니다. 한 번쯤 경험 보신 분들도 있을 건데요. 정말 불편한 증상 중하나입니다. 위산은 산성이 높기 때문에 역류하게 되면 가슴이 타는 듯한 느낌이 들고 쓴 물이 올라오는 경우가 많은데요. 이번 시간에 위산 역류가 생기는 원인과 예방법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 위산 역류의 원인

1) 하부 괄약근 이상

정상적인 식도 하부 괄약근은 평상이 식도에서 위로 넘어가는 경계선을 막아줘 음식물이나 위산이 식도록 올라가는 것을 막아줍니다. 하지만 괄약근에 이상이 생겨 압력이 약해지면 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

2) 비만

체중이 늘게 되면 체지방과 내장지방이 증가하게 됩니다. 증가된 지방들은 복부에 압력을 가할 수 있기 때문에 식도로 위산이 역류하기 쉬워지게 됩니다.

3) 임신

호르몬의 변화와 자궁이 커짐으로 해서 위에 압력을 가하게 되면 위산이 쉽게 역류할 수 있습니다.

4) 식습관

과식이나 기름진 음식, 매운 음식, 카페인, 술, 초콜릿은 위를 자극해 경련을 일으킬 수 있고 이로 인해 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

5) 흡연

담배연기는 몸에 좋지 않은 화학 물질이 들어 있는데 이는 하부 식도 괄약근의 기능을 약화시키게 됩니다. 이 때문에 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

6) 약물의 영향

항우울제나, 혈압약, 아스피린 같은 약물은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 기능을 제대로 못하게 할 수 있습니다.

 

2. 위산 역류를 예방하는 방법

1) 적절한 체중 유지하기

비만이나 과체중은 내장지방으로 인해 복부의 압력은 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 체중 관리는 위산 역류를 예방하는 좋은 방법 중 하나입니다.

2) 식사 후 바로 눕지 않기

밥 먹고 최소한 2~3시간은 앉아 있거나 서 있는 자세를 유지해야 합니다. 밥먹고 바로 눕게 되면 음식물로 인해 위산이 식도로 역류하기 쉬워집니다.

3) 조금씩 자주 먹기

하루 세끼를 양껏 먹는 것보다 작은 양의 식사를 여러 번 나눠 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 먹으면 위에 부담을 줄여주고 위산이 역류하는 것을 막아줍니다.

4) 자극적인 음식 피하기

기름진 음식, 매운 음식, 토마토와 같이 산성이 높은 음식 등은 위산 역류를 유발할 수 있기 때문에 증상이 나타나는 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

5) 높은 베개 사용하기

잠을 잘 때 머리와 상체를 높게 하는 비스듬한 자세는 위가 중력을 받아 위산이 역류되는 것을 방지해 줍니다. 특히 위산 역류가 심한 경우 이렇게 비스듬하게 누워 자는 것도 위산 역류 예방을 위해 좋습니다.

 

마무리하며

여기까지 위산 역류가 생기는 원인과 예방법을 알아보았습니다. 저도 한창 위가 안 좋은 때 경험을 해봤지만 정말 불편하고 자다가도 쓴 물이 울컥하고 올라올 때가 많았었습니다. 지금은 고쳤지만 그때는 잠도 제대로 못 자고 삶의 질이 너무 안 좋았습니다. 위장 장애로 고생하시는 분들은 위에 제시한 예방법을 따라 해보고 조금이 나마 증상을 완화시켜 보셨으면 좋겠습니다.