근골격계질환 3대 위험 요인 알아보기

근골격계질환 3대 위험 요인 알아보기

요즘 사람들은 바쁘게 생활하면서 생활 패턴도 많이 변화하게 됩니다. 그러면서 근골격계질환으로 고통받는 분들이 많아지고 있습니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 먼저 주요 위험 요인들을 잘 이해하고 알아야하는데요. 이번 시간에 우리 건강을 위협하는 근골격계질환의 3대 위험 요인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.근골격계질환이란?

 

근육,신경,인대,힘줄,관절 등에 문제가 생기면서 통증과 기능에 장애가 생기는 것을 말합니다. 컴퓨터나 휴대폰을 많이 사용하면서 운동량이 줄어든 결과로 특히 많이 발생하는 경향이 있습니다. 직장인 10명중 7명은 이런 문제로 통증을 경험 한다고 합니다. 그만큼 주변에서도 흔하게 발생하는 건강 문제라 볼 수 있습니다. 

 

2.근골격계질환의 3대 위험요인

1)반복적인 동작

키보드 타이핑이나 마우스클릭, 망치질 같이 같은 동작을 지속적으로 반복하는 경우가 여기에 해당됩니다. 이러한 동작을 반복하게 되면 이를 사용하는 근육과 관절에 지속적으로 부담을 주게 됩니다. 그러면 근육과 힘줄에 피로가 누적되고 미세손상이 발생할 수 있습니다. 그리고 이는 혈액순환 저하로 이어질 수 있고 결과적으로 염증이 생기면서 통증과 기능장애를 유발할 수 있는 겁니다.

 

2)부자연스러운 자세

장시간 구부정한 자세로 앉아있거나 목을 숙인채로 스마트폰을 보는 등의 좋지 못한 자세는 통증과 기능장애를 유발할 수 있습니다. 그러면 척추 정렬이 부자연스러울 수 있고 근육이 비대칭적으로 발달할 수 있습니다. 그러면 관절에 가해지는 압력도 과도해 질 수 있겠지요? 

 

3)과도한 힘 사용

무거운 물건을 들거나 강한 힘으로 물건을 밀고 당기는 등의 행동을 하게되면 근육과 인대가 우우둑 하면서 손상을 입을 수 있습니다. 관절에도 어마어마한 스트레스가 가해 질 것이고 잘못하면 척추 손상의 위험 까지 있을 수 있습니다. 과도한 힘을 사용하다가 근육이나 인대가 손상을 받게되면 심한 통증을 동반할 수 있습니다.

 

3.근골격계질환 예방을 위한 방법

올바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 컴퓨터를 쓸 때는 모니터 높이를 정면을 볼 수 있도록 유지를 하고 허히를 곧게 펴고 앉아 작업을 하는 것이 좋습니다. 그리고 의자 높이도 적절하게 세팅하는 것이 중요합니다. 또한 적절하게 쉬어주는 것도 중요한데요. 만약에 50분 일을 했다면 10분 쉬는 것이 좋고 쉬는 동안 간단하게 스트레칭을 해주면 이런 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 평소에 운동을 규칙적으로 하여 코어 근육도 강화를 하고 전신 근육 균형을 유지하는데 노력을 해야합니다. 

 

마치며

여기까지 근골격계질환 3대 위험 요인에 대해 알아보았습니다. 이런 질환들은 잘못되 자세나 반복되는 동작으로 많이 발생합니다. 특히 요즘 처럼 게임을 많이하는 세대에서는 더 많이 발생할 수 있고 재택근무를 하는 곳도 많이지면서 더욱 세심한 관리하 필요합니다. 자신의 건강을 위해 작은 습관 부터 고쳐나가 보는 건 어떨까요? 여러분들고 건강한 생활습관을 만들어 가시기 바랍니다.