블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향

요즘 스마트 폰이나 컴퓨터를 많이 하는 시대가 되면서 하루종일 눈을 쓰는 경우가 많아졌어요. 쉬는 시간에도 핸드폰을 손에서 놓지 않는 경우가 많아지면서 눈이 쉽게 피로해집니다. 블루라이트에 대해 들어 보셨냐요? 요즘 블루라이트 차단 제품들도 많이 나오고 있는데 오늘은 이 블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

블루라이트란 무엇인가?

이건 눈에 보이진 않지만 계속 노출 되는 빛을 말합니다. 흔히 디지털 기기에서 많이 방출되는 청색광이라고 합니다. 특히 스마트폰,테블릿 PC, 모니터, TV 같은 화면에서 나오는 파란색 계열의 빛으로 에너지가 강한 편이라 계속 노출이 되면 눈에 피로를 쌓이게 하고 눈 건강에도 안좋은 영향을 미칩니다. 

 

블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향

1.눈의 피로와 건조함 유발

제가 가장 많이 느꼈던 증상은 바로 눈이 피로하고 건조한 느낌을 받는 다는 겁니다. 이렇게 블로그 포스팅을 하기 위해서는 거의 하루종일 키워드 검색을 해야하고 글을 읽어 나가야 합니다. 그러면서 항상 집중해서 눈을 사용하게 되지요. 장시간 이렇게 스마트 폰이나 컴퓨터를 뚫어져라 보게되면 저녁 때 쯔음에는 눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴지는 경우가 있었습니다. 드물지만 심한 경우 눈물이 난 정도였으니까요.

2.수면의 질 저하

블루라이트가 눈 뿐 아니라 수면의 질에도 영향을 준다는 사실을 알고 계셨나요? 저는 자기 전까지 블로그 포스팅을 하고 잡니다.그러면 어쩔 수 없이 컴퓨터 모니터를 주시 할 수 밖에 없습니다. 그런데 좀 무리해서 글을 쓰다 자리에 누우면 쉽게 잠이 들지 못하는 경우가 종종 있어요. 자주 깨는 일도 많았구요. 알고보니 블루라이트가 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 방해해서 숙면을 이루지 못하게 했던 것입니다. 

 

블루라이트 차단 하는 몇가지 방법

저는 기본적으로 안경을 착용합니다. 그래서 안경 맞출 때도 블루라이트 차단 기능이 있는 렌즈를 선택하게 됩니다. 그런데 이게 의외로 효과가 있었는지 뻑뻑함은 좀 있었지만 눈물이 나는 일이 없어졌습니다. 장시간 모니터를 봐도 눈이 덜 피곤하다는 느낌이 들었습니다. 그리고 화면 밝기도 조절을 해서 좀 어둡게 봤어요. 모니터도 필터 기능이 있는 것을 사용하다 보니 확실이 눈의 피로가 줄어든 느낌이 들었답니다.

블루라이트 노출을 최대하 줄이는 방법

눈을 쉬게 해주는 것이 좋겠죠? 그래서 20분에서 30분 짧게라도 눈을 감거나 먼 곳을 보는 습관들 들이는 것이 좋다고 합니다. 실제 저는 블로그 포스팅 하고 10분 정도 쉬어 줍니다. 예전에는 완전 초 집중해서 포스팅 하나하고 쉴 때 또 스마트 폰으로 키워드 찾고 했었는데 눈이 제대로 쉬지를 못하더라구요. 그리고 잠자기 한 30분 전에는 모든 일을 종료하고 누워서 손을 비벼 열을 낸 담을 눈에에 대고 긴장 했던 눈 근육들을 쉴 수 있게 해주고 있답니다. 이렇게 하니 확실히 눈에 부담이 줄고 잠이 드는 시간도 빨라 진 것 같아요.

마치며

블루라이트가 눈에 어떤 영향을 미치는지 직접 경험도 하고 눈의 휴식을 위한 습관도 들이고 있답니다. 혹시 이 글을 보게 된다면 여러분들도 블루라이트 차단을 위한 자신만의 습관을 만들어 보시기 바랍니다. 눈 건강을 지키는 것을 의외로 간단한 습관에서 부터 시작될 수 있습니다.