식후 걷기가 체중 감량에 도움 되는 이유

식후 걷기가 체중 감량에 도움이 되는 이유

여러분들은 식사를 하고 난 뒤 졸린 경험을 한 적이 있으신가요? 바쁜 생활 속에서 식사를 하고 난 후 업무에 복귀를 하는 사람들이 많습니다. 식사를 하고 난후 가볍게 걷는 것 만으로 건강과 체중 관리에 변화를 가져올 수 있다고 합니다. 최근에는 건강과 다이어트에 관심이 높아지면서 식후 걷기의 효과에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번시간에는 식후 걷기가 체중 감량에 도움이 되는 이유를 알아보도록 하겠습니다. 

식후 걷기가 체중 감량에 효과적인 이유

 

1.혈당 조절

식사를 하고 나면 우리 몸 속에서는 음식물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수되게 됩니다. 이때 가볍게 산책을 하거나 걸어주면 근육이 포도당 사용을 하게되면서 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다. 그래서 지방이 쌓이는 것을 막아주고 체중 감량에 도움을 주는 것입니다.

 

2.소화와 대사 촉진

가볍게 걸으면 위장의 운동을 촉진 시켜주기 때문에 소화를 도와줍니다. 이런 이유로 음식물이 소화가 잘 되면 영양분 흡수가 원활해지고 신진대사도 활발해집니다. 결과적으로 불필요한 지방 축적을 방지해 주고 체중관리에 도움을 주게 되는 것입니다.

 

3.칼로리 소모 효과

걷기 운동은 칼로리 소모에도 효과적입니다. 식사 직후에 오래 걷는 것은 소화에 방해가 될 수 있지만 식사 후 1~2시간 지나서 걷기 운동을 30분 정도 하게 되면 약 100~150kcal 정도 소모 할 수 있습니다. 매일 꾸준히 실천한다면 일주일이면 약 700~1000kcal를 소모할 수 있고 한달이면 3000~4000kcal를 소모할 수 있기 때문에 기초대사량 이외의 칼로리 소모에도 효과적입니다.

 

4.인슐린 민감도 개선

규칙적으로 식사를 하면서 걷기를 추가해 준다면 인슐린 민감도를 개선하는데 효과적입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는호르몬인데 민감도가 개선되면 지방이 쌓이는 것을 막아주고 체내 지방 분해가 촉진이 되는 효과를 볼 수 있습니다.

식후 걷기 실천 방법과 주의사항

 

걷기 시간은 10~15분 정도로 대화가 가능할 정도로 가볍게 하면 됩니다. 매번 식사 하고 난 뒤 실천 하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 과식을 하면 움직이기 힘드니까 적당하게 식사를 하는 것이 중요하고 점심 시간을 활용해 마음 맞는 사람들과 함께 하는 것도 좋습니다. 

 

마치며

여기까지 식후 걷기가 체중 감량에 도움이 되는 이유를 알아보았습니다. 특별한 장비나 시설이 필요없기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있을 겁니다. 이는 체중 감량 뿐 아니라 소화에 도움도 되고 스트레스 해소와 수면의 질도 개선 되기 때문에 다양하게 도움이 될 것입니다. 처음부터 무리하게 시작하기 보다는 하루 한번으로 시작해 점차 횟수를 늘려보시기 바랍니다.