콜레스테롤 조절 하고 싶다면 유산균 드세요

콜레스테롤 조절하고 싶다면 유산균 드세요.

콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 구분이 됩니다. 이 두 종류의 콜레스테롤은 균형을 이뤄야 하는데 나쁜 식습관이나 행동은 인해 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 증가하는 경우가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이 증가하면 각종 혈관질환에 노출되고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이번 시간에는 유산균을 먹으면 콜레스테롤이 어떻게 조절되는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

1. 콜레스테롤의 이동 경로

콜레스테롤은 지방과 같은 물질이고 혈액을 통해 전달됩니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하는 중요한 구성 요서이며 호르몬과 비타민 D 생성에 필요하지만 혈액 속에 콜레스테롤을 수치가 높으면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 증가하게 됩니다.

 

2. 유산균의 건강 효과

유산균은 유제품이나 발효식푸에 많이 들어 있는 박테리아의 일종입니다. 소화 기능 개선뿐 아니라 면역력을 강화시켜 주고 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다.

 

 

3. 유산균이 콜레스테롤 낮추는 이유

1.) 담즙산과 결합

유산균은 담즙산과 결합하여 우리 몸속의 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 줍니다.  담즙산은 지방 소화에 도움을 주지만 다시 몸에 흡수 되게 되면 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다. 따라서 유산균은 담즙산 재흡수를 방해하여 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추게 되는 것입니다.

2) 콜레스테롤 분해 효소 활성화

유산균은 콜레스테롤 7 알파-탈수소화 효소를 억제하여 콜레스테롤 생산량을 감소시키게 됩니다. 따라서 유산균을  적절하게 먹게 되면 콜레스테롤의 분해와 제거에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

4. 유산균 섭취 시 주의사항

유산균은 대부분 안전하나 면역 체계가 약한 사람은 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 병으로 인해 약을 복용하는 사람들은 유산균이 약물과 반응하여 효과를 증가시키거나 낮출 수 있으니 유산균 섭취를 하고 싶으면 꼭 주치의와 상의하고 복용여부를 판별해야 합니다.

 

5. 콜레스테롤의 적정 유지 수치

-LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치: 130mg/dL 미만

-HDL(좋은) 콜레스테롤 수치: 40mg/dL 이상

-총 콜레스테롤 수치: 200mg/dL 미만

이 수치를 기준으로 콜레스테롤을 조절 해야 합니다

 

 

마무리하며

여기까지 유산균이 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 되는 이유를 알아보았습니다. 유산균은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 하지만 그 효과를 보기 위해서는 클린 한 식단과 운동, 금연과 같은 행동 요법이 수반되어야 할 것입니다.