임산부에게 적합한 운동

임산부에게 적합한 운동

시작하며

임신 중에도 적절한 운동은 임산부와 태아의 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 임신 중 운동은 체중관리,스트레스 해소,출산 준비 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 임산부에게 적절한 운동은 매우 중요합니다. 이번 시간에 임산부가 하면 좋은 운동에대해 알아 보도록 하겠습니다.

임산부에게 운동이 중요한이유

임산부에게 있어 운동은 체중관리와 더불어 임산부의 건강,태아의 건강에도 중요한 역할을 합니다.운동을 통해 스트레스를 해소하면,임산부는 정신 건강에도 도움을 주어 태아에게 좋은 영향을 미치게 됩니다.그리고 출산 준비 과정에서 필요한 근력과 유연성을 기르는데 운동이 큰 도움을 줍니다.

임산부에게 좋은 운동

1.걷기

걷기는 임산부에게 가장 안정하고 쉬운 운동 중 하나 입니다. 특별한 장비도 필요하지 않고 언제 어디서나 할수 있습니다. 그리고 걷기는 심혈관 건강을 유지 하는데 도움을 주고 혈액 순환을 개선하여 붓기를 줄이는데 효과적입니다. 규칙적인 걷기는 혈압 조절에도 도움을 주기 때문에 임신 중 고혈압을 예방할 수 있습니다.

2.수영

물의 부력 덕분에 관절에 무리가 가지 않으며 임신부가 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 수영을 통해 전신의 근육을 골고구 사용하기 때문에 균형 잡힌 몸을 유지할 수있습니다. 또한 물 속에서 운동을 하면 체온이 적절하게 유지되므로 몸에 열이 오를 걱정이 적습니다. 그렇기 때문에 수영은 임신 중 체온 상승을 방지하는데 큰 도움을 줍니다.

3.임산부 요가

요가는 유선성을 높여주고 출산 할때 필요한 근육을 강화해 줍니다. 특히 호흡법을 배우고 이완하는 방법을 배우기 때문에 출산 준비를 하는데 많은 도움이 됩니다. 그리고 정신적인 안정과 스트레스 감소에도 효과적입니다.

4.필라테스

필라테스는 코어 근육을 강화하여 임신 중과 출산 후의 자세 교정에 도움이 됩니다. 또한 유연성을 향상 시키고 근육 긴장을 완화 하는데 도움을 줍니다. 이 역시 요가와 마찬가지로 호흡법을 배우는데 도움이 됩니다.

마치며

여기까지 임산부가 운동을 해야 하는이유과 하면 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 대체적으로 저강도 운동을 많이 추천하고 이러한 저강도의 운동도 임산부와 태아 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 출산 준비에도 효과적이구요. 하지만 운동을 시작하기 전에는 주치의와 상담을 하고 시작하는 것이 좋으며 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 자신의 몸이 감당할 수 있는 안전한 운동을 찾으셨으면 합니다.