지연성 근육통 발생 이유와 예방방법

지연성 근육통 발생 이유와 예방 방법

보통 새해가 되면 마음잡고 헬스장을 등록합니다. 호기롭게 운동은 시작하지만 근육통이 생겨 웃기도 힘든 경험을 해보셨을것입니다. 이 근육통을 지연성 근육통이라고 합니다. 이번시간에 이 근육통의 발생 이유와 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.지연성 근육통(DOMS)이란?

운동후 24 시간에서 48시간 사이에 발생되는 근육통을 말합니다. 주로 근육을 많이 사용하는 운동이나 평소 하지 않던 새로운 운동을 했을 경우 발생합니다. 격렬한 운동 후 근육이 회복되고 강화되는 과정의 일부로 근육에 미세손상을 일으키면서 나타납니다.

2.지연성 근육통의 원인

근육통의 주요원인은 근육에 가하지는 미세한 손상입니다.특히 근육이 늘어나는 과정에서 많이 발생합니다.예를 들어 역기를 든다고 가정했은 때 근육이 더 많이 늘어나기 때문에 지연성 근육통이 더 많이 나타납니다. 게다가 이 미세한 손상은 염증 반응을 일으키기 때문에 통증을 느끼거나 뻣뻣함을 느끼고  심하면 붓는 증상 까지 나타납니다.

3.지연성 근육통 증상

운동 후 24 시간에서 48시간 사이에 발생하는 근육 통증입니다. 근육이 뻣뻣하고 움직이기가 어려운 증상이 있습니다. 그리고 근육을 눌렀을 때 상당히 아픕니다. 그렇기 때문에 일상생활을 하는 데도 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

4. 지연성 근육통 예방 방법

운동을 하기 전에는 적절한 준비 운동을 하는 것이 좋습니다. 충분한 스트레칭과 가벼운 준비운동을 하여 근육이 움직이기 좋게 준비 될 수 있도록 해야 합니다. 그리고 갑작스럽게 운동강도를 높여서 하는 것보다는 운동강도를 천천히 증가시키는 것이 좋습니다. 운동 후에는 휴식을 취하며 근육이 회복될 수 있도록 도와주는 게 좋습니다. 그리고 충분한 물을 마셔 근육 회복을 돕도록 해야 합니다.

5. 지연성근육통의 관리방법

휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 근육이 회복될 수 있는 시간을 주어야 하고 통증이 있을 때 가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 저강도 운동은 근육의 혈액순환을 촉진하여 회복 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 통증이 있는 초기에는 냉찜질로 염증을 줄여주고 이후에는 혼찜질로 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화시킬 수 있습니다 .그리고 근육을 부드럽게 마사지 하면 통증 완화에도 도움이 됩니다. 단백질과 비타민 c 섭취로 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.

마치며

지연성 근육통은 운동 후 근육이 회복되는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이를 예방하고 관리하는 방법을 잘 알고 있으면 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다. 적절한 준비 운동과 점진적인 운동강도 증가는 근육통을 예방해주고 관리하는데 도움이 됩니다. 이제 지연성 근육통에 대해 잘 이해하셨기를 바랍니다.