판토텐산의 효능과 결핍 증상

한때 피부에 좋다는 이야기가 많이 돌면서 판토텐산 메가도스를 하는 사람들이 많았었습니다. 지금도 하는 사람들이 있는지 모르겠지만 그때보다는 열기가 식은 듯합니다. 과연 판토텐산에는 어떤 효능이 있길래 피부가 좋아지는 효과가 있었을 까요? 이번 시간에는 판토텐산의 효능과 결핍증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 판토텐산이란?

판토텐산은 비타민B5라고 불리는 수용성 비타민입니다. 이 성분은 우리 몸에서 에너지를 생성하고 지방산을 합성하며 호르몬과 신경전달 물질을 합성하는데 중요한 역할을 합니다. 

2. 판토텐사의 효능

1) 에너지 대사

지방, 탄수화물, 단배질의 대사에 관여하고 몸에 에너지를 생성하는데 큰 도움을 줍니다. 

2) 피부 건강

이 비타민은 피부 재상과 보습에 도움을 주기 때문에 한때 피부 관리를 위해 판토텐산 보충제가 선풍적인 인기를 끈 적이 있었습니다. 또한 여드름 치료에도 도움을 준다고 해서 여드름으로 고생하시던 분들과 콤플렉스가 있었던 분들이 많이 드셨고 효과 본 사람들이 영상을 만들어 올린 것을 많이 보았었습니다.

3) 스트레스 완화

제가 가장 좋아하는 기능 중 하나인데 판토텐산은 부신 기능을 유지시켜 주는데 큰 도움 줍니다. 그래서 스트레스에 대항하는 효과가 크다고 할 수 있습니다. 부신이 피로해지면 피로감이 증가하고 잠을 충분히 자고 일어나도 피곤한 감이 발생할 수 있습니다. 

4) 면역기능 강화

비타민 B군 자체가 몸에 면역 체계를 활성화하고 감염원으로부터 몸을 보호하는데 도움을 줍니다. 특히 판토텐산은 감염에 대한 저항력을 높이는데 도움을 줍니다.

3. 판토텐산이 부족하면 나타나는 증상

몸에 판토텐산이 부족하면 몸에 에너지 대사의 활성화가 부족하기 때문에 피로감이나 무기력해지는 증상이 보입니다. 또한 소화불량이나 이유 없는 복통, 설사와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 이 비타민이 부족하게 되면 우울감이나 불안, 기분 변화등 정신적인 변화가 나타날 수 있고 면역력도 약해져 감염에 대한 저항력이 떨어질 수 있습니다. 

4. 판토텐산 부족시 식이요법

우선 판토텐산이 풍부한 식품으로는 육류에서는 닭고기, 소고기, 돼지고기에 많이 포함되어 있고 유제품에는 우유나 요구르트,치즈에 많이 들어 있습니다. 귀리와 보리, 현미 등 통곡물에도 많이 들어 있고 브로콜리, 아보카도, 감자 같은 채소에도 판토텐산이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 식품들을 잘 조합하여 식사에 활용해 섭취하는 것이 좋고 될 수 있으면 가공식품도 피하는 것이 좋겠습니다. 음식으로 먹기 힘든 경우 판토텐산만 들어있는 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5. 판토텐산의 적정 섭취량

연령이나 성병, 몸 상태에 따라 달라질 수 있는데 일반적으로 성인 하루 권장량은 약 5mg이라고 합니다. 하지만 임신을 했거나 수유 중에는 필요량이 증가할 수 있습니다. 그래서 성인의 경우 약 5mg, 임신 중인 여성의 경우 약 6mg, 수유 중인 여성의 경우 약 7mg의 판토텐산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이건 결핍이 되지 않는 최소한의 양이고 일반적으로 200mg까지는 복용해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 특정 효과를 보고 싶다면 권장량 보단 훨씬 많이 복용해야 합니다. 

6. 마치며

여기까지 판토텐산의 효능과 결핍 시 나타나는 증상에 대해 알아보았습니다. 일반적으로 수용성 비타민은 몸에 많으면 소변으로 배출되기 때문에 안전하나 복통이나 소화불량이 발생한다면 몸에 안 맞는 증거 일 수 있기 때문에 드시지 않거나 용량을 낮춰서 드셔보시기 바랍니다. 피부가 푸석하면서 몸이 피곤하다면 판토텐산을 보충해 보는 것도 좋을 것 같습니다.