성장호르몬을 자극시키는 방법

성장호르몬을 자극시키는 방법

서론

성장호르몬은 인체의 발달과 성장에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 성장판을 자극하여 골격의 성장을 촉진하고, 근육과 키성장에 영향을 주면 우리 몸의 지방이 생기는 것을 조절합니다. 신진대사 또한 향상하는 작용을 합니다.

 

성장호르몬은 태어나서부터 분비가 되기 시작하며 사춘기 이후부터는 급격히 증가하다가 성인이 된 후에는 점차 감소하게 됩니다. 이번시간에는 성장호르몬을 자극시키는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

본론

성장호르몬을 자극시키는 방법으로는 규칙적인 생활습관을 가지거나 약물을 통한 약물치료를 할 수있습니다.

1. 규칙적인 생활습관

충분한 수면을 취해줘야 합니다. 하루 8~10시간 수면을 취해 주는 것이 좋으며 성장호르몬은 잘 때 많이 분비가 됩니다. 그러므로 취침은 12시 전에 들어가는 것이 좋으며 잠자기 전에는 스마트론이나 TV시청을 자제하고 잠자기 편한 분위기를 만만 들어줘야 합니다.

 

그리고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 성장호르몬 분비를 촉진시킵니다. 특히 유산소 운동은 성장판을 자극하여 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 일주일에 3~4일 30분 이상 땀이 날 정도의 강도로 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

식사를 할 때 영양소를 골고루 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질이나 칼슘, 비타민D등의 섭취는  성장 호르몬 분비에 중요한 역할을 합니다. 

 

스트레스 관리를 해주세요. 스트레스는 성장호르몬 분비를 저하시키는 원인입니다. 따라서 스트레스를 줄이고 마음을 편하게 하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취해주고, 규칙적인 운동과 자신에 맞는 취미생활을 하여 스트레스를 관리해 주는 것이 좋습니다.

 

2. 약물 치료를 통한 성장호르몬 자극

성장호르몬 결핍이 있을 경우에 제대로 키가 자라지 못하는 경우가 있습니다. 그럴 때 성장호르몬을 인위적으로 투여하여 성장을 촉진할 수 있습니다. 

 

성장호르몬 치료는 성장판이 닫히기 전까지 이루어져야 효과를 볼 수 있습니다. 성장판이 닫히면 더 이상 성장이 이루어지지 않기 때문에 일반적으로 남아의 경우에는 16세, 여아의 경우에는 14세 이전에 적절한 성장호르몬 치료를 해야 합니다.

성장 호르몬 치료를 받기 가장 적절한 나이는 사춘기 이전 만 7~8세가 가장 좋다고 합니다.

마무리하며

성장호르몬을 자극시키기 위해서는 생활습관 개선을 통해 성장호르몬 분비에 도움이 되는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리 등이 성장 호르몬 분비를 자극하는데 도움이 됩니다.

필요한 경우 성장호르몬 치료를 하면 성장을 촉진할 수 있으니 적절한 상황에 맞는 방법을 선택해 성장호르몬을 자극시켜 보세요.