칼슘 과다 섭취시 생길 수 있는 5가지 위험

칼슘 과다 섭취 시 생길 수 있는 5가지 위험

칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소이고, 근육  수축, 신경 전달, 혈액 응고 등 여러 가지 역할을 합니다. 우리 몸에서 다양한 활약을 하지만 과하게 먹었을 때는 어떤 영양소라도 부작용이 있기 마련인데요. 이번시간에는 칼슘을 과다하게 먹었을 경우 생길 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 1. 위장장애

칼슘을 과다하게 먹을 경우 변비, 복통, 메스꺼움 구토 증세가 나타날 수 있습니다. 칼슘을 과도하게 먹게 되면 소화 흡수를 방해하며 식이섬유와 결합하여 변비를 일으킬 수 있습니다. 

2. 신장결석

칼슘 과다는 신장 결석의 원인 되기도 합니다. 결석의 고통이 말로 표현할 수 없을 만큼 아프다고 합니다. 또한 결석으로 인해 혈뇨가 생길 수 있고 옆구리 통증도 나타날 수 있습니다. 칼슘을 과도하게 먹을 경우 칼슘 옥사레이트라는 물질의 결정을 만들어 결석을 유발시킬 수 있습니다.

3. 혈관 문제

칼슘을 많이 먹게 되면 혈관에 침전물이 쌓일 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈관이 좁아져 고혈압을 유발할 가능성이 있습니다. 또한 심각할 경우 협심증, 동맥경화, 심근경색 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

4. 마그네슘 흡수를 방해

적정량의 칼슘 섭취는 마그네슘과 함께 뼈 건강에 좋은 영향을 줍니다. 과도하게  칼슘을 먹을 경우 마그네슘 흡수경로를 방해할 수 있습니다. 보충제로 먹는 경우 먹는 시점도 간격을 두어야 하지만 먹는 비율도 2:1 적절하게 먹어야 합니다.

5. 비타민D 부족 현상

칼슘 흡수에는 비타민 D가 필수적으로 필요합니다. 하지만 과할 경우 비타민D의 소비를 증가시켜 결국 비타민D 부족을 유발할 수 있습니다. 비타민D부족은 또 칼슘 흡수를 감소시키니 적절한 칼슘 섭취가 굉장히 중요합니다.

마무리하며

여기까지 칼슘 과다 섭취 시 생길 수 있는 부작용에 대해 알아보았습니다. 칼슘은 우리 몸에 없어선 안될 중요한 영양소 입니다. 하지만 과다 섭취시 부작용이 심각해질 수 있으니 적정량을 섭취하고 건강에 도움을 받았으면 좋겠습니다.