건자두가 변비에 좋은 이유 3가지

건자두가 변비에 좋은 이유 3가지

변비는 아시다시피 배변 횟수가 줄어들고 배변활동이 어려워지는 증상을 말합니다. 물론 변비가 일어나는 다양한 원인이 있기도 하지요. 푸른 주스는 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 푸른 주스의 재료는 건자두가 되겠는데요. 이번 시간에 건자두가 어떤 효능이 있어 변비에 도움이 되는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 변비에 좋은 이유

1). 식이섬유가 풍부하다

모든 과일이 그렇겠지만 건자두 역시 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 대변을 늘리는데 중요한 역할 합니다. 수분을 흡수해 대변의 양을 늘리게 됩니다. 또한 장운동도 촉진하기 때문에 배변활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

건자두 100g에는 사과의 6배에 달하는 식이섬유가 포함되어 있습니다.

2).소르비톨 함유

건자두에는 소르비톨이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 장내에서 발효되어 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리는데 장운동도 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.

3). 칼륨이 풍부합니다. 

칼륨이 부족하게 되면 우리 몸의 수분이 부족해져 변비가 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 건자두는 칼륨을 보충해 주는 역할을 하는 것입니다.

2. 건자두 부작용

보통 크게 문제가 없지만 과다 복용을 할 경우 심한 복통과 설사를 할 수 있습니다. 건자두의 성분들은 모두 변의 양을 늘리고 변이 수분을 흡수하는 효과가 있습니다

 

과하게 먹을 경우 늘어난 변의 양 때문에 복통이 생길 수 있고 수분을 머금은 변으로 인해 설사를 할 수 있고 배가 빵빵하고 더부룩한 느낌이 들 수도 있습니다. 그렇기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋으며 외출 전에 먹게 되면 예기치 못한 불상사가 생길 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

3. 건자두 먹는 법

건자두 그대로 먹어도 됩니다. 임신으로 인해 변비가 생기는 임산부들이 변비 완화를 위해 건자두를 먹곤 합니다. 또한 차로 마시는 방법도 있습니다. 건자두 3~5개 정도를 240ml 물에 넣고 끓여 먹는 방법도 있습니다.

4. 건자두 하루 섭취량

평소 질병이 없는 성인의 경우 하루 권장량은 3~5알 정도가 적당하며 물에 불려 먹으면 부드럽게 먹을 수 있습니다. 또한 건자두를 먹고 난 후에는 물을 충분히 마셔주는 것도 좋습니다.

마무리하며

여기까지 건자두가 변비에 좋은 이유를 알아보았습니다. 변비는 생각 보다 고통이 심한 질병?입니다. 변비 때문에 고생을 하시는 분이 있다면 건자두를 한번 먹어 보는 건 어떨까 합니다.