염증 수치 낮추는데 근력운동이 좋은 이유

염증 수치 낮추는데 근력운동이 좋은 이유

요즘은 건강에 대한 관심과 건강한 몸을 갖기 위해 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다. 그중에 근력운동도 빼놓을 수 없는데요. 근력 운동이 단순히 근육을 키우는 이상의 효과가 있다고 합니다. 바로 염증을 줄이는데 효과적이라 합니다. 이번 시간에는 근력운동이 염증을 어떻게 낮춰주는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

1.염증이란?

염증은 우리 몸의 면역 시스템으로 외부 자극이나 손상에 반응하여 나타나는 자연스러운 반응입니다. 감염, 상처, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 염증이 생길 수 있습니다. 염증 자체를 우리 몸을 보호하기 위해 반응하지만 만성으로 넘어가게 되면 심장 문제나 당뇨, 암 등과 같은 큰 질병으로 이어질 수 있습니다.

2. 근력 운동이란?

근육 운동은 근육에 저항을 주어 근육을 강화시키는 운동입니다. 무게를 들어 올리거나 저항밴드를 이용하여 근육에 자극을 주여 미세한 손상을 일으키고 이로 인해 근육 회복 과정에서 더 강한 근육을 얻는 원리인 운동 방법입니다.

3. 근력 운동이 염증을 줄이는 이유

1)항염증 사이토카인 분비

근육 운동을 하면 몸에서 사이토카인이라는 단백질이 분비됩니다. 이 중 항염증 사이토카인은 염증을 억제하는 역할을 합니다. 근력 운동을 통해 항염증 사이토카인의 수치가 증가하게 되면 몸 전체의 염증 수준이 낮아지게 됩니다.

2) 지방 감소

체지방에 몸에 과도하게 있으면 염증을 유발하게 됩니다. 근력운동은 근육량을 증가시키는 동시에 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 체지방이 줄어들면 염증을 유발하는 원인이 감소하게 되어 염증 수준을 낮추게 됩니다.

3) 혈액 순환 개선

근육 운동은 혈액 순환을 개선시키는 효과도 있습니다. 혈액 순환이 원활애 지면 염증 유발 물질들이 더 빨리 제거됩니다. 이로 인해 염증 반응이 줄어들게 됩니다. 

4) 스트레스 감소

스트레스는 염증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 운동을 하게 되면 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 감소시켜줍니다. 이런 결과로 스트레스가 줄면서 염증 반응 또한 감소하게 되는 것입니다.

4. 운동할 때 주의사항

너무 과도하게 근육 운동을 할 경우 오히려 염증을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 적절한 휴식과 적당한 강도의 근육 운동을 해야 하며 강도를 점진적으로 높여야 합니다. 영양소 섭취 또한 소홀하게 하지 않는 것이 좋습니다.

마무리

근력운동은 단순히 근육을 강화하고 성장시키는 것 이상의 좋은 점이 있습니다. 특히 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 여러 가지 다양한 작용들로 인해 염증을 줄이고 염증 물질을 배출시키는 효과가 있습니다. 그러나 염증 줄이겠다고 과도하게 근력운동을 한다면 오히려 염증을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 뭐든 적당하게 하는 것이 좋습니다. 자신에 능력에 맞게 운동을 하고 특히 휴식을 잘 지키고 잘 먹어야 할 것입니다.