콜레스테롤 관리 방법을 알아보자

콜레스테롤 관리 방법을 알아보자!

콜레스테롤이란?

우리몸에서 중요한 지질 입니다. 간에서 생성되며 우리몸의 세포 구조와 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다.

문제는 LDL콜레스테롤인데 이것은 나쁜 콜레스테롤로 알려려져 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 돔맥경화같은 혈관에 질병을 일으킬 수 있습니다. HLD콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며 이는 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 콜레스테롤이 높으면 심혈관 질환의 발생 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 정상수치

총 콜레스테롤은 200mg/dL(5.2mmol/L)이하이고   LDL콜레스테롤은 100mg/dL(2.6mmol/L),HDL콜레스테롤은 남성은40mg/dL(1.0mmol/L)이고 여성은 50mg/dL(1.3mmol)이상으로 총 콜레스테롤 대 HDL콜레스케롤 비율이 5.0이하 여야합니다.

 

 

 

 

콜레스테롤이 높은 이유

콜레스테롤이  높은 이유 중 첫번째는 단연 식습관에 있습니다. 과다한 포화지방과 콜레스테롤이 함유된 음식 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 특히 트랜스지방이 포함된 음식, 포화지방이 많이 함유된 동물성 기름이나 육를 많이 섭취하는 사람들에게서 발견됩니다. 

 

그리고 운동부족 또한 콜레스테롤이 높아지는 이유중 하나 입니다. 운동부족은 HDL콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 가족력도 무시 못할 요소중 하나 입니다. 비만은 만병의 근원으로 콜레스테롤 수치가 높아지는 요소 중 하나 입니다.

 

콜레스테롤 약

스타틴(statins)

스타틴이라는 약이 가장 흔히 사용되는 콜레스테롤 약물입니다. 이 약은 간에서 콜레스테롤 생산을 억제해 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 

나이아신(niacin)

나이아신은 비타민B3로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 비타민 입니다. LDL콜레스테롤 수치를 감소 시키고 HDL콜레스테롤 수치를 증가시키는 효과가 있습니다.

피브라트(Fibrates)

피브라트는 트라이글리세라이드 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가 시키는데 도움을 줍니다.

담즙산 결합체(Bile Acid Sequestrants)

담즙산 결합체는 간에서 콜레스테롤을 생성하기 위해 필요한 담즙산을 흡수하지 못하게 함으로써 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.

콜레스테롤 약의 부작용

스타틴의 경우 근육통증이 발생 할 수 있으며 불편함을 유발할 수 있습니다. 간기능 이상이 드물게 나타나기도 하며 복통,구토,설사 등의 소화장애가 나타날 수 있습니다.

나이아신의 경우 비타민B3의 흔한 부작용인 안면 홍조가 나타날 수 있고 가려움증이 나타날 수 있습니다. 간독성이 드물게 나타날 수 있습니다.

피브라트는 메스꺼움,구토,복통 등이 나타날 수잇고 근육통이 동반될 수 있습니다.

담즙산 결합제는 소화장애나 장에서 흡수되는 비타민 및 미네랄 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식

과일과 야채

신선한 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

견과류

아몬드,호두,땅콩 등과 같은 견과류는 건강한 지방과 식이 섬유를 포함하고 있어 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 됩니다. 

생선

생선 중에서 오메가-3지방산이 풍부한 종류를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 연어,참치,고등어,꽁치등이 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

식이섬유

옥수수,보리,귀리,현미,고구마,콩,등 식이섬유가 풍부한 식품은 장을 건강하게 하고 콜레스테롤 흡수에 도움을 줍니다.

마무리하며

나이가 들면서 기초대사량이 떨어져 체지방으 늘어나는 경우다 다반사 입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 콜레스테롤 수치 조절에 신경을 써야하며 적절한 체중관리로 콜레스테롤을 관리해 줘야 심혈관 질환의 위험군으로 부터 벗어날수 있을 것 입니다.