전립선 비대증을 예방하기 위한 습관 5가지

전립선 비대증을 예방하기 위한 습관 5 가지

 

전립선 비대증은 많은 남성들이 나이가 들면서 나타나는 노화 과정에서 나타나는 경우가 많습니다. 그러면서 불편감을 느끼는 경우가 굉장히 많은데요. 특히 중년이 넘은 남성 분들에게 많이 나타나며 참 힘들다고 합니다. 단순하게 불편함을 넘어 심각한 건강 문제로 발전할 수 있다고 하니 이번 시간에 전립선 비대증 예방을 위한 습관 5가지를 알아보도록 할게요.

1. 전립선 비대증은 무엇인가?

 

우선 전립선 비대증이 무엇인지 알아야겠지요? 남성에게만 있는 전립선은 요도와 방광 사이에 있는데 이 기관의 조직이 커지면서 요도를 압박하게 되는 상태를 말합니다. 특히 잠을 잘 때 소변 때문은 자꾸 깨게 되어 수면의 질이 떨어지고 심각한 심리적 스트레스를 받는 경우가 많습니다.  그래서 조기에 증상이 발생하지 않도록 예방하는 것이 중요하고 관리하는 것이 중요합니다.

2. 전립선 비대증의 증상

 

하루에도 여러 번 화장실에 가야 하는 불편함이 있습니다. 그리고 소변을 참기 힘들어 급히 화장실에 가야 하는 경우도 있고 갑작스럽게 강한 소변의 충동을 느끼게 되는 경우도 있습니다.

 

소변을 본 후에도 방광에 소변이 남아 있다고 느끼는 증상이 있고. 이로 인해 불편함이 지속될 수 있습니다. 또한 소변 줄기가 약해져 제대로 배출되지 않는 느낌을 줍니다. 소변이 흐르다가 갑자기 멈추거나 경우도 생기고 제일 불편감을 호소하는 증상으로 밤에 잠을 자다가 소변 때문에 여러 번 깨는 현상이 있습니다.

 

또 어떤 사람들은 소변을 보는데 시간이 오래 걸리거나 힘이 들어가는 경우도 있습니다. 이러한 증상들은 모두 전립선 문제와 관련이 있을 수 있으니, 필요한 경우 증상이 나타난다면 전문가와 상의하는 것이 좋겠습니다.

3. 전립선 비대증 예방을 위한 습관

 

1) 규칙적인 운동 하기

운동을 규칙적으로 하게 되면 건강에 도움 돼 되지만 전립선에도 도움이 많이 됩니다. 특히 유산소 운동과 근력운동을 병행할 경우에는 체중조절과 혈액순환 개선에 도움이 되는데 이러한 운동은 하체에 혈액순환을 돕고 전립선 쪽에 압력을 줄이는 효과도 있어 전립선 비대증 위험을 줄이고 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

2) 영양소가 풍부한 식사 하기

영양소가 풍부한 식사를 하면 체중 관리제도 좋고 전립선 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 전립선 건강에 좋다는 라이펜이 많이 들어있는 토마토를 자주 섭취해 주는 것이 좋고 혈액 순환에 좋은 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있는 고등어나 꽁치 같은 생선을 주 2회 정도 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 적정량의 채소와 과일을 섭취해 주는 것이 도움 되고 복합 탄수화물인 현미, 퀴노아, 귀리를 밥 지을 때 쌀과 섞어 먹어도 좋습니다.

3) 수분 섭취 조절

물을 자주 먹는 것을 기본적 신체 대사를 잘할 수 있게 하는데 필수적이지만 소변을 자주 보거나 잔뇨감이 있다면 수분 섭취도 조절해야 합니다. 권장량의 수분 섭취를 하되 될 수 있으면 저녁이나 잠자기 전에는 수분 섭취를 줄여 불편함을 최소화하는 것이 중요하겠습니다. 특히 카페이인이 들어있는 음료나 이뇨작용이 심한 차를 마시는 것은 삼가는 것이 좋겠습니다.

4) 스트레스 관리

스트레스는 우리 몸에 여러 가지 나쁜 영향을 미치며, 전립선 건강에도 안 좋습니다. 스트레스가 쌓이면 호르몬 균형이 깨질 수 있고  이로 인해 전립선 비대증 증상이 더 심해질 수 있습니다. 그래서 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

명상, 요가, 심호흡 같은 방법으로 마음의 안정을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 취미 활동을 하거나 친구들과 이야기하는 것도 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

이런 스트레스 관리 방법들은 마음을 편안하게 해 주고, 정신 건강 관리에도 큰 도움을 줍니다. 그리고 정기적으로 스트레스를 관리하는 남성들은 전립선 비대증의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 그러므로 스트레스를 효과적으로 다루는 습관을 가지는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.

5) 정기적인 검진

정기적으로 검진을 하여 전립선 건강뿐 아니라 전체적인 건강관리도 함께는 것이 중요하다고 생각합니다. 특히 50세가 넘은 분들은 1년에 1번은 비뇨기과 검사를 포함한 종합신체 검진을 받는 것이 좋고 증상이 없더라도 한 번씩 검사를 해서 적절하게 관리하고 혹시 전립선에 문제가 생긴다면 빠른 조치를 하는 것이 좋겠습니다.

마치며

여기까지 전립선 비대증 예방에 좋은 습관 5가지를 알아보았습니다. 전립선비대증은 예방이 가능한 질환입니다. 그래서 생활습관 교정을 통해서도 충분히 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 위에 제시한 방법들을 바탕으로 미리 예방해 보시기 바랍니다. 이런 습관들을 들인다면 전반적인 건강 증진에도 도움이 될 것입니다.