칼슘 과다 섭취의 부작용

칼슘 과다 섭취의 부작용

칼슘은 우리 몸에서 뼈 건강에 도움을 주고 신경 전달 신호나 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 특히 뼈의 강도와 구조를 유지하는데 중요한 역할을 하며 여러 가지 생리적인 기능도 담당하고 있습니다. 하지만 이런 미네랄은 적당히 섭취해야 하는데 너무 과할 경우 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 시간에는 칼슘을 너무 많이 먹으면 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아 보록 하겠습니다.

1. 칼슘의 역할과 필요성

뼈와 치아의 주성분으로 특히 뼈의 강도를 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 신체에 약 99%는 뼈와 치아에 존재하고 나머지는 근육수축이나 혈액 응고 그리고 신경에 신호를 전달하는 역할을 합니다. 보통 하루에 1000mg 정도 섭취하는 것이 권장되는데 나이나 성별, 그리고 건강상태에 따라 다를 수 있습니다. 특히 폐경기 이후 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘이 더 필요한 경우도 있습니다.

2. 과다 섭취 기준

미네랄은 과다 섭취하면 부작용을 대부분 나타냅니다. 칼슘의 경우 하루 2500mg 이상 섭취하게 되면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 칼슘이 많은 음식을 먹는데 보조제도 많이 먹는 경우 칼슘을 필요이상으로 많이 섭취할 수 있습니다. 

3. 과다 섭취의 부작용

1)신장 결석

칼슘을 너무 과다하게 섭취하면 신장에 쌓여 결석을 만들 수 있습니다. 신장 결석을 통증이 정말 어마무시하게 심하다고 하는데요. 꼭 치료가 필요한 질환 중 하나입니다. 특히 소변의 농도가 높아지는 경우에도 생길 수 있으므로 충분한 수분 섭취도 꼭 해줘야 합니다.

2) 소화 불량

칼슘을 과다 섭취하면 변비, 복통, 메스꺼움 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상 때문에 위 장관 기능이 저하될 수 있고 소화 불량을 이어질 수 있습니다. 소화기계가 건강하지 못하면 신체 건강에 전반적인 문제를 일으킬 수 있기 때문에 적절하게 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 

3) 심혈관 문제

많은 연구에서 칼슘을 과다 섭취하게 되면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 특히 보조제를 섭취하는 경우 생각보다 많은 양을 복용할 수 있기 때문에 이런 위험이 더 커질 수 있습니다. 또한 혈관도 딱딱하게 만들 수 있어 심장건강에 아주 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4) 뼈의 약화 초래

참 아이러니 하게도 칼슘 농도가 높아지면 오히려 뼈 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 뼈에서 칼슘의 흡수를 방해하여 뼈의 밀도를 떨어뜨려 골다공증을 유발할 수 있습니다. 뼈에 좋다고 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

5) 정신적인 문제

혈중 칼슘 농도가 높으면 불안, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있는데 이는 신경계의 기능에 영향을 미치기 때문입니다. 신경전달물질의 균형을 방해하여 기분이 저조한 느낌, 괜히 짜증이 날 수 있습니다.

6) 호르몬 불균형 초래

특히 부갑상선 호르몬과 칼시토닌의 분비에 영향을 미쳐 칼슘 대사가 원활하게 이루어지지 않는 경우도 있습니다. 호르몬은 균형이 맞아야지 불균형이 된다면 생리 기능적 문제가 발생할 가능성이 큽니다.

4. 올바른 섭취 방법

주로 유제품이나 브로콜리, 시금치 두부 등을 통해서 섭취할 수 있고 보충제를 섭취해야 한다면 하루 권장량을 초과하지 않도록 해야 합니다. 또한 신장 결석을 방지하기 위해 수분 섭취를 잘해줘야 하고 필요하다면 피검사를 통해 칼슘의 농도를 체크하고 적절한 조치를 취해야 합니다.  그리고 칼슘이 들어있는 음식이나 보충제를 섭취할 때는 비타민D가 풍부한 것을 같이 섭취해 주면 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

5. 마치며

여기 가지 칼슘 과다섭취로 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보았고 올바른 섭취 방법도 알아보았습니다. 혈중 칼슘 농도는 적어도 안되고 많아도 안됩니다. 적절하게 유지해야만 과다섭취로 인한 문제가 안 생기게 할 수 있습니다. 적절하게 섭취하기 위해선 균형 잡힌 식사를 기본으로 하고 필요하다면 정기 검질을 통해 자신이 상태를 파악하고 적절하게 조치한다면 뼈 건강에 절대적으로 필요한 칼슘을 효율적으로 활용할 수 있을 것입니다.