관절염 환자가 꼭 운동을 해야 하는 이유

관절염 환자가 꼭 운동을 해야 하는 이유

관절염은 관절의 염증으로 인해 통증과 불편함을 유발하는 만성질환입니다. 관절염이 있는 사람들은 운동을 피해야 한다고 생각하지만 실제로 운동은 관절염 관리에 매우 중요합니다. 이번 시간에는 관절염 환자가 왜 꼭 운동해야 하는지 알아보고 어떤 좋은 점이  있는지 그리고 구체적인 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 운동이 관절 건강에 좋은 이유

1) 근육강화와 관절 보호

운동을 하면 근육이 강화되어 관절을 더 잘 지지할 수 있습니다. 강한 근육은 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 관절을 보호하는 역할을 합니다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하면 무릎관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

2) 관절의 유연성 향상

운동은 관절의 유연성을 향상해 관절 가동 범위를 늘려줍니다. 유연한 관절은 움직임이 부드러워지고 경직과 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 스트레칭과 유연성 운동은 관절을 건강하게 유지하는데 중요한 요소입니다.

2. 통증 관리

1) 자연적인 통증 완화

운동을 하게 되면 엔돌핀이라는 천연  진통제를 분비하게 됩니다. 엔돌핀은 통증을 완화시키고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 규칙적인 운동은 관절염으로 인한 통증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

2) 염증 감소

운동은 체재 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 염증이 줄어들면 관절의 통증과 부기가 완화됩니다. 적당한 강도의 운동은 관절염 증상을 완화시킬 수 있는 자연스러운 방법입니다.

3. 체중 관리

1) 체중 감소와 관절 부담 경감

운동을 통해 체중 관리를 하면 관절에 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다. 특히 무릎과 고관절에 가해는 압력이 감소하여 통증 줄어들게 됩니다. 과체중인 관절염 환자는 체중을 줄이는 것이 증상을 크게 완화할 수 있는 방법입니다.

2) 신진대사 활성화

운동은 신진대사를 활성화시켜 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 신진대사가 활발해지면 체중 관리가 쉬워지고 결과적으로 관절염을 관리하는데 효과적이라 할 수 있겠습니다.

4. 관절 기능 개선

1) 관절 운동 범위 유지

운동은 관절의 운동 범위를 유지하고 개선하는데 도움을 줍니다. 운동을 통해 관절이 굳지 않게 하고 일상 활동에서의 움직임을 원활하게 유지해 줍니다. 

2) 일상 활동 능력 향상

규칙적인 운동은 평소 생활에서 필요한 기능을 유지하고 향상해줍니다. 이렇게 되면 혼자서도 잘 생활할 수 있게 도움을 받을 수 있고 활동을 하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

5. 적절한 운동 종류와 방법

1) 저강도 유산소 운동

저강도 유산소 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 심폐 건강을 증진시키는데 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동을 한다면 관절염 환자에게 큰 도움이 될 것입니다.

2) 근력 강화운동

근력  강화 운동은 근육을 강화하여 관절은 지지해 줍니다. 가벼운 덤벨을 이용해 운동을 하거나 저항 밴드를 사용해 운동을 하는 것이 효과적입니다. 이렇게 관절염 환자에게 근력운동도 큰 도움이 되는 것입니다.

3) 유연성 운동

관절염 환자들에게 유연성 운동은 관절 움직임을 향상해주고 관절이 굳는 것을 예방해 줍니다. 요가나 스트레칭 운동은 관절염 환자의 운동 가동 범위를 유지하는데 좋습니다. 

6. 운동 시 주의사항

운동을 시작하기 전에 의사와 상당을 하는 것이 중요합니다. 자신의 상태에 맞는 운동을 계획하고 안전한 운동을 할 수 있도록 조언을 받는 것이 좋습니다. 그리고 운동을 할 때는 준비운동을 철저하게 해야 합니다. 이렇게 해야 부상을 예방하고 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

그리고 운동을 하면서 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 아무리 좋다고 해도 통증이 있는데 무리하지 않는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 운동을 하는데 자세나 강도에 문제가 있다는 것을 의미하므로 재정비를 할 필요가 있겠습니다.

마치며

이렇게 운동이 관절염 환자에게 어떤 점에서 도움이 되는지 알아보았습니다. 통증이 있다고 움직이지 않게 되면 관절의 굳고 움직임에 제한이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 저강도 유산소 운동이나 가벼운 근력운동을 하여 근육을 강화하고 보호하는데 도움을 받으셨으면 합니다. 건강한 생활 습관이 관절염 예방과 관리에서 큰 차이를 만들 것입니다.