피곤함과 수면과의 관계

피곤함과 수면과의 관계

하루가 어떻게 지나가는지 모를 정도로 바쁘게 지내면 자연스럽게 피로가 쌓이기 마련입니다. 이런 피로는 우리에게 스트레스를 안겨주고 심지어 수면에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 이번 시간에는 지나치게 피고하면 잠이 잘 오지 않은 이유에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

1.피곤함의 뜻

피고함은 단순히 피로감을 말하는 것은 아닙니다. 신체적 정신적 과로로 인해 에너지가 고갈된 상태를 의미하는 것입니다. 육체적으로 힘든 일을 하거나 정신적으로 스트레스를 많이 받으면 피로를 많이 느끼게 됩니다. 이러한 피곤함을 집중력을 저하 시키고 기억력 감소나 부작용을 초래하기 쉽습니다. 즉 피곤한 상태가 지속되면 평소 생활에 심각한 영향을 미치게 됩니다.

2.피곤함과 수면과의 관계

1)생리적 원인

우리 몸은 피로를 느낄 때 자연스럽게 수면 호르몬인 멜로토닌의 분비를 촉진하게 됩니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할을 하게되는데 지나치게 피곤한 상황이 생기면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 촉진 하게 됩니다. 코티솔은 각성 상태를 유지하게 히며 짐이 오지않게 하는 요인으로 작용합니다. 그렇기 때문에 잠이 오지 않게 만드는 요인이 되는 것입니다. 이 때문에 잠을 자고 싶어도 심리적으로 긴장감이 커져 쉽게 잠이 들지 못하게 되는 것입니다. 

2)심리적인 요인

피로도는 심리적으로도 영향을 미치게 됩니다. 피곤할수록 불안감과 스트레스가 커지게 되고 불안한 마음은 긴장감을 유발하게 되고 이는 수면을 방해하는 악순환을 만들어 내게 됩니다. 결국 피곤함과 스트레스를 서로 연결되어 수면의 질을 저하 시키게 됩니다.

2.피곤함이 수면에 미치는 영향

1)스트레스와 불안

피고할 때 느끼는 불안감은 뇌의 활동을 증가 시키고 잠 드는 것을 방해하게 됩니다. 특히 신체적으로 힘든 일을 하거나 큰스트레스를 받는 경우 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 이러한 불안감은 다양한 생각을 불러 일으키고 긴장감을 더욱 높이는 원인이 됩니다. 

2)생체 리듬의 변화

우리 몸은 일정한 생체 리듬이 있습니다. 이느 우리가 잠을 자고 일어나는 시간을 포함한 다양한 생리적인 과정을 조절하는데 피로가 쌓이면 이 생리 리듬이 깨질 수 있습니다. 수면 시간이 불규칙해 지면 생체 리듬이 무너져 수면의 질도 저하되고 정해진 시간에 잠을 잘 못드는 상황이 발생하게 됩니다.

3.잠이 안올 때 대처방법

1)긴장 풀기

잠자기 15분 전에 아무 것도 하지 않고 눈을 감고 심호흡을 해 보십시요. 심호흡은 뇌를 이완 시켜 불안감을 줄여주고 마음을 가라 앉히는데 중요한 역할을 합니다. 

2) 따뜻한 샤워

잠들기 전에 따듯한 물로 샤워를 하면 몸이 이완 되면서 잠 자는데 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시켜 몸의 온도를 조절하면서 자연스럽게 졸음을 유도하게 됩니다.

3)편안한 수면 환경 조성

수면 환경은 매우 중요합니다. 조용하고 어두운 공간에서 잠을 자는 것은 수면의 질을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 편안한 침구와 베게를 사용하는 것도 중요하나 요소로 작용합니다. 

4)술 피하기

잠이 안온다고 술을 마치는 것은 피해야 합니다. 술은 처음에는 잠이 오게 하지만 수면 중에 깨는 경우가 많기 때문에 수면을 방해 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 오히려 수면의 질 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.